Changer de vie Les 7 étapes
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Après vous avoir présenté un exercice pour améliorer l'estime de soi dans l'article « Vous pensez-vous digne d'être reconnu, accepté, et aimé ? », je vous propose de continuer avec un autre exercice.
En effet, si l'estime de soi a autant sa place dans le « Kaizen coaching » c'est parce qu'il faut s'en préoccuper tout au long de sa vie. C'est un pilier pour notre personnalité...
Avant de présenter l'exercice à faire, j'expliquerai ce qu'est l'estime de soi, et ce qu'elle n'est pas. Et aussi les deux sources qui influencent l'estime de soi : Soi-même. Et les autres...
Qu'est-ce que l'estime de soi ?
Ce n'est pas
- Un jugement sur ses propres qualités et défauts dans l'absolu : « je suis le meilleur, le plus beau, le plus intelligent, le plus méritant... »
C'est plutôt
- Une évaluation de ses actions par rapport à ses propres valeurs. Par exemple : « j'agis avec assurance, et l'assurance est importante à mes yeux »
Les conditions qui diminuent l'estime de soi
A partir de là, on peut comprendre une partie du mécanisme qui diminue l'estime de soi :
- Je me dévalorise : parce que je suis critique vis-à-vis de moi-même, et que j'attache ces critiques à qui je suis, à mon identité, pas à ce que je fais...
- Les autres me dévalorisent : parce qu'ils me critiquent et que j'accorde de l'importance à ce qu'ils disent. Puis je rattache ces critiques à qui je suis...
Alors comment redorer l'estime de soi ?
D'une façon théorique (pour l'instant), on peut avoir les quatre comportements suivants pour influencer notre estime dans le bon sens :
- Les évaluations positives de ce que je fais, je les rattache à mon identité. Par exemple : j'ai réussi à plusieurs reprises à comprendre rapidement les choses. Cela veut dire que je suis quelqu'un qui comprend plutôt vite (soyez positif mais restez humble, tout de même !)
- Les évaluations négatives de ce que je fais, je les rattache à mes seules actions : c'est seulement que je n'ai pas fait telle chose ou que j'ai fait telle chose qui n'a pas réussi... Et je n'en tire aucune conclusion sur qui je suis.
- Les évaluations positives que me font les autres, je les considère comme des interprétations de ce que je fais et comme des encouragements.
- Les évaluations négatives que me font les autres, je les considère comme leurs interprétations de mes actions, ici et maintenant. Elles n'ont pas de valeurs sur qui je suis. Et ils peuvent aussi se tromper.
Le film « Les 55 jours de Pékin »
J'ai trouvé que dans le film « Les 55 jours de Pékin », il y avait un passage qui illustrait bien comment corriger l'impact des évaluations négatives que l'on fait sur soi. Alors regardons ensemble (c'est une façon de parler...) un extrait du film.
A ce moment du film, le gouverneur se retrouve seul... Il se reproche les évènements qui se sont produits et qui semblent avoir mal tournés :
Et si c'est votre cas...
Peut-être vous aussi avez-vous fait des choses dont vous n'êtes pas fier. Ou des choses que vous n'arrivez simplement pas à vous pardonner.
Peut-être vous faites-vous des reproches. Peut-être que vous vous posez des questions sur ce que vous valez...
Si c'est le cas, rappelez-vous le point de vue de la femme du gouverneur :
Un petit exercice de kaizen coaching pour vous aider
Pour rehausser votre estime, vous allez dresser une liste. Si possible, faites cet exercice avec d'autres personnes.
- Faites maintenant la liste de 50 bonnes raisons de vous aimer
- Cherchez dans votre expérience passée et notez les idées comme elles vous viennent à l'esprit
- Arrêtez-vous quand vous êtes arrivé à 50
- Si vous faites cet exercice à plusieurs, comparez vos listes
- Prenez conscience que nous n'attachons pas la même importance à ce qui peut nous donner de la valeur
Conservez cette liste et n'hésitez pas à vous replonger dedans si un jour vous doutez de vous.
A vous de jouer maintenant.
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Je m'appelle Philippe Bastid, Coach de vie, Coach Financier, Praticien en Communication Ericksonienne et PNL. Je vous aide à changer et à dépasser vos limites.
